晚上好啊 ~丝袜 porn

今天是久违的一期贝壳共享，包含了穿搭、好意思景、开辟心得大放送！不瞒你们说，这篇攒了小两个月呢哈哈，是以公共可能会看到不同气温下的穿搭。

前几天共享了崔斯坦30+   怎么不动声色地保抓身材的心得，有位 45 岁的读者交出了我方看护身材的顺序，很实用，共享给公共——

Jun：我身高 155 厘米，体重基本看护在 45 公斤（除了生孩子本事），本年 45 岁了。2013 年 vs2024 年▼

说说我这些年采用的开辟吧。

35 岁前透顶不作念开辟，从 35 岁运行，我每周会去健身房练一次杠铃操、游一次泳。

39 岁嗅觉这个开辟量大了，换成了快走，每周两三次。从昨年运行有练肩背，我是练的秀好意思芭蕾天鹅臂。家里还放了哑铃、瑜伽垫，晚上念念起来就练一下，比如三头肌和肱二头肌、卷腹，5-10 分钟就能完成。从本年运行，周末早上慢跑 3-4 公里。

我的感受是，40 岁之后，元气心灵膂力会显着下跌。开辟不要对付，一定要找到我方以为惬意的开辟方式。生涯方式也尽量化繁为简，作念让我方兴隆的事情，和能让我方兴隆的东说念主在一说念。▼

这篇还有许多好意思景和穿搭，接下来一说念削弱一下吧：

大辩若讷的练背达东说念主

自从上周共享了匡助女明星变好意思的练背顺序，就在后台"捕捉"到了不少大辩若讷的练背达东说念主！对于她们的心得公共感有趣有趣吗？念念看的话，点点赞告诉我。

禹念：每次游水完背部的肌肉线条是最显着的。▼

树易：对于练背，显摆一下后果！健身四年了，瘦身五十多斤，体脂率保抓在 16%-17%，背薄了确凿很显瘦显年青。▼

暖暖：居家四个半月练背后的对比图。天然当今背还没练出型，可是身形改善很大！▼

� �* 貓� �：健身房最爱练肩背，因为臀腿太累了哈哈哈！▼

赵主编：晒一张来自独库公路的背肌相片。▼

来自寰宇各地的秋冬穿搭

孔文君：老粉很久没来了，投个稿。

深秋穿戴这条试齐没试就脱手的裙子，去看了南京的"最好意思六百米"（明孝陵神说念），在晴天气里也收货了好神志～作念了姆妈以后，也要记起连续爱我方连续秀好意思哦！▼

ZX：看了相沿文艺风穿搭的推送丝袜 porn，嗅觉我方这套很有卡卡说的秋天氛围感。▼

水草：西溪南好好意思！我的拍照穿搭：大披肩 + 长裙。▼

梁沫沫啊：这些年一些五颜六色的秋日穿搭。▼

贝维：十一假期和闺蜜们一说念回到大学校园，感受到扑面而来的芳华顾忌。木兰路还在，红墙绿影照旧昔日的滋味，友谊万岁！▼

那片星空那片海：刚从川西回来，这是第二次游川西了。白纱裙竟然百搭，可盐可甜，不论是在高原照旧海边齐很出片。▼

之前聊了聊本年流行的风衣，这件单品确凿很恰当街拍。

Shirley Fong：入秋必入卡其色风衣，自带英伦风，百搭又显瘦，ps. 这件是童裝大号哈。▼

蚂蚁没问题：卡卡，这是我的第一次投稿。这张风衣照，好像摄于 2015 年 12 月份的花莲海边。▼

念桃：共享我在英国念书时平时穿的 YSL 的 vintage 风衣，几乎不要太恰当伦敦！▼

还有爱丁堡的秋天 ~ ▼

侧耳：行为南边东说念主，本年终于去北京感受到了四季分明的秋天，见到了没齿难忘的银杏，太好意思了！脱手了一件红色的针织开衫，确凿很百搭，行为披肩也很出彩。▼

gsy：投稿棕色灯炷绒裤子，不错搭一切彩色或地面色系上衣！还有学院风压褶裙，太经典了。▼

Am é lie：嗅觉最近常穿的鞋全在酒红色和棕色之间扭捏。▼

书馨：此次的土耳其旅行，是五年来疫情后第一次真实道理上的放洋旅行，出应用东说念主变好意思！▼

Heidi：穿戴卡卡家miss fantasy的衣服进西藏了！

穿羽绒服进雪山，穿小皮衣 + 蓝莓气泡裤 + 丝巾去的布达拉宫 ~ ▼

Cici Chan：卡卡我来投稿啦！去了济州岛过生辰，别国的海风实在太可了，洗洗班味全没了，只留住秀好意思的我，哈哈哈。▼

不成亏负的好意思景

lyliana：昨天晚霞很好意思，星月同辉。▼

朱琳：在广西富川瑶族自治县的沙洲大草原。▼

小琳子：共享内蒙古的秋天好意思景！

夏天是去内蒙的最好季节，可是东说念主太多，是以咱们采用了国庆淡季去，去了非热点的呼和浩特、乌兰察布还有鄂尔多斯。

这时候的内蒙秋高气爽，早晨深吸连气儿，能感受朔方秋天外气里独有的直爽，羼杂草原上的马粪味儿，心里无比领会。去了草原、沙漠，因为东说念主少，咱们玩得很清静，嗅觉东说念主总结天然，情状能更好。▼

小顽童：一下车就看到这颗绽开的秀好意思异木棉，倏得嗅觉绝顶好意思好！▼

克洛伊：快三十岁啦，还一直莫得看过日出。

此次穿上辣妹装说走就走，和一又友们在东海边熬了个今夜。比及五点半还是由了预告的日出时刻，天也亮起来了，以为看不到了有些失望，没念念到就在话语的时候，一轮红日从海上跃出！嗅觉一切齐值得了。▼

子淇：本年的手帐又好意思出新高度了！！谢谢卡卡和使命室的小伙伴们，十年的作陪既倏得又漫长，如揆情审势般润入我的生涯。"你矜荣达涯的步地真顺眼"，是的，感谢卡卡带着咱们矜荣达涯。

（敌手帐感有趣有趣，不错戳这里去望望 ~）▼

好啦，今天的贝壳共享就先到这。好意思好的少许一滴齐值得纪录，接待公共连续和我共享你们的生涯 ~

投稿方式很通俗，进公众号主页➡点右上角【发音讯】➡点左下角公众号对话框，发送图片和翰墨就好，像和一又友平时微信聊天相似。▼

最近天气乍寒乍热，我身边好些一又友伤风了，公共记起审视御寒。

后天见，晚安：）

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