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·  老小皆宜“八段锦”   ·

康复健体

养生

简便

易学

八段锦是中国传统养生功法，是从老祖先流传于今的养生聪敏，既培元补气，又不错增强免疫。

因其专有的养生健体功效，既纠合了太极拳的松千里，又和会了瑜伽的拉伸，还和会了中医的传统养生理念，思要“瘦好意思体，养朱颜、提气色、回元气、增免疫”一套八段锦就够啦！

01 /  对于八段锦的2个疑问

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1、八段锦是什么？

八段锦，是源自少林《易筋经》内功心法中的一个功法，发源于北宋，有800多年的历史，八段锦有“千年长命操”的好意思誉，在宋朝技术就仍是形成了8个动作，称得上是其时的国民“播送体操”。主淌若通过呼吸的调整、肉体行为的调整和强项的调整为妙技，达到强身健体、防病治病的筹算。

“八段”：指功法由八节动作构成。

“锦”：指锦缎，体现功法动作优好意思美艳、舒展大方。

2、八段锦练多久能起作用？

八段锦有八个动作，每个动作都能转机肉体的不同部位运动起来。每个东谈主练八段锦的初志都是不同样的，有的东谈主仅仅思要锻真金不怕火，而有的东谈主思要减肥、诊疗某些慢性疾病，很多东谈主都是在坚捏了一段时候才会彰着发现肉体的改善。

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02 / “ 一个动作即是一味药”

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中医以气血为中枢，十分以气为根蒂，经络不畅，则百病丛生。

黄帝内经以为，东谈主体经络堵塞，就容易激勉病痛，买通经络后，不详湮灭风、寒、湿、痰、淤等各式邪气，负气血与各式养分物资在经络内过去运行而投递东谈主体的五藏六府，保捏动作百骸，就会有周身轻松，大意不会得病。

当你练八段锦嗅觉肉体变好了，恰是经脉迟缓买通的历程。

传统医学以为：八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅达经脉、生动盘骨、协作五藏六府之功能。

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东谈主的五藏六府，心、肝、脾、肺、肾，胃、大小肠、膀胱、胆和三焦，两两相对，互为内外：肺与大肠，脾与胃，心与小肠，肾与膀胱，肝与胆，心包与三焦相内外。

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而八段锦8个动作刚好差别对应五藏六府真实迷奸，

每个动作筹算功效明确：

前四段作用：治病

一式：双手托天理三焦

作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心进取托，小指和无名指有麻的嗅觉。达到调遣三焦的气血与阴阳的功能。

二式：傍边开弓似射雕

作用：上前推出的食指进取，拇指斜进取，作念法正确会有麻胀的嗅觉。达到肝肺相互协作、气机条畅的生理作用。

三式：爱护脾胃须单举

作用：达到舒胸展肩、拔长腰脊、爱护脾胃气血阴阳的功能。

四式：五劳七伤往后瞧

作用：任督通，病不生，头旋转，辖下按，买通任督二脉。

后四段作用：强身

五式：仰首伸眉去心火

作用：达到平秘东谈主体阴阳、爱护脏腑机能的作用。

六式：两手摊足固肾腰

作用：达到健固腰肾、畅通经脉、爱护东谈主体气血、促进助长发育的功能。

七式：攥拳瞪眼增气力

作用：练内气，动作轻善良慢、圆活连贯、松紧纠合、动静相兼、神与形合、气寓其中。

八式：背后七颠百病消

作用：血脉开通，气血饱胀。

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既然八段锦八个动作各有侧重，

那么你符合什么动作呢？

不错对照查抄——

1 两个动作缓解肩颈酸痛

遥远伏案使命、看手机

容易导致肩膀因万古候保捏团结姿势

引起肌肉垂危

出现僵硬酸痛、肩颈酸痛何如办？

“傍边开弓似射雕”“五劳七伤往后瞧”

2 一个动作调肝肾养头发

肝藏血，肾藏精

头发助长源于气血滋补

秋冬季节脱发何如办？

不妨试试试“两手攀足固肾腰”

爱护肝肾，养护头发

3 一个动作改善就寝

平时使命压力大

就寝质地不太好

练八段锦不错促进就寝吗？

“仰首伸眉去心火”

能让气血轮回顺畅

改善脏腑功能，有意于就寝

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03 /  闇练八段锦三宗旨

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1、宗旨八段锦的克己

增多柔韧性：

八段锦中的很多动作都需要进行旋转、舒展和伸展，有助于升迁肉体的柔韧性。这些动作还不错减轻肌肉、加强关键，并增强肉体的协作性和均衡智商。

排斥疲倦：

作念八段锦不错增强肉体的耐力，何况排斥肉体和精神上的疲倦。

安适思想包袱：

八段锦的节拍缓慢而稳固，不错匡助东谈主群减轻身心、安适压力，缓解惊愕、抑郁等情态问题。

促进血液轮回：

八段锦有助于心血管健康，并有可能匡助防护某些心血管疾病，增强肉体免疫力。

2、宗旨闇练时候与频率

朝晨的5～9点闇练最佳，每天闇练1～2次是比拟理思的选拔。如果以周为单元来看，最佳不要少于5次，每个动作差别类似6～8次。入门者无须急于求成，不错按照每天闇练1次，每次闇练一遍八段锦的动作驱动。

3、宗旨遏制事项

不可立即吃饭

漠视练完八段锦后0.5-1小时进食。刚练完八段锦时，由于血液多聚会在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化经受智商差，立即吃饭容易引起胃肠功能的繁杂、吐逆、消化不良等情况。

不可立即沦落

漠视在练完八段锦之后的0.5-1小时后再沦落。在练完八段锦之后，由于肉体出汗，是弗成立即沦落的，此时毛孔是王人备伸开状况，非论水是洗冷照旧热，都很容易让潮湿插足体内，对肉体机能形成影响。

不可立即蹲下休息

练完八段锦后全身的血液轮回加快，经络畅达，不错很好地缓解周身的疲倦，然则立即蹲下的话，会圮绝下肢血液回流，影响血液轮回，加深机体疲倦。

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