老张最近有些便秘小初足交，就吃了点绿香蕉和酸奶缓解便秘，关联词却莫得多大的用处。

邻居笑着说：你吃的生香蕉，没多大用的，得吃那种金黄金黄熟透了的香蕉。况兼酸奶吃了对便秘也没啥大用。

老张说：果然吗？那我一经把香蕉放一放再吃吧。几天后，香蕉熟透了，老张吃了之后，居然有一定的通便恶果。

为什么绿香蕉弗成通便？其实，香蕉中的膳食纤维含量并不高；况兼未老练的绿香蕉中含有鞣酸，会禁绝胃肠的蠕动，还可能加剧便秘。

益生菌是酸奶商家宣传的一个牌号，2001年，聚集国粮农组织将益生菌列为“对宿主健康有意的活性微生物”。

益生菌具有一定的不错调养肠说念菌群、促进消化、镌汰胆固醇水平、改善便秘等恶果。

保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌和乳双歧杆菌等王人是添加进酸奶里的益生菌“常客”。

含有益生菌的酸奶，果然能像商家宣传的那样改善便秘吗？

其实，这些益生菌干预东说念主体消化说念之后，大多数王人被胃酸给消散了，菌种存活率不及0.01%。况兼，念念要益生菌推崇清醒作用，需要在数目上达到30亿到50亿个活菌。

是以，酸奶对便秘的改善恶果不大。

防护便秘，多吃以下几种食品

当代东说念主大多王人可爱吃牛肉、猪肉等肉类食品，这亦然好多东说念主便秘的原因之一，因为膳食中坚苦迷漫的膳食纤维。

吃以下富含膳食纤维的食品无意有用防护便秘：

1、韭菜

每100克韭菜中含有3.4克膳食纤维，可增多粪便体积，使排便愈加顺畅。除了韭菜，菠菜、白菜、油麦菜等绿色蔬菜大多王人有促进排便、防护便秘的作用。

2、燕麦

燕麦所含的膳食纤维也相比丰富，这种粗粮也不错促进肠说念蠕动和排便。但添加了糖分、果干的即食燕麦的促排便恶果莫得燕麦粒、燕麦米的恶果好。

除了燕麦，玉米、薏米、小米、藜麦等粗粮亦然富含膳食纤维的食品。

3、红薯

红薯的总膳食纤维含量高，可溶性膳食纤维也高，极端合适老年东说念主。

关联词红薯也弗成吃太多，因为红薯含有一种产气酶，吃太多就会在消化红薯的时分产生大王人气体，引起腹胀、打嗝、放屁等诸多难熬。

4、金针菇

金针菇，好多网友戏称为“未来见”，淌若不好好咀嚼，金针菇果然会在排便的时分原模原样地出来。

金针菇含有丰富的不溶性膳食纤维，弗成被东说念主体消化液判辨，能使粪便的体积增大，更易于排出。

小结

莫得熟透的绿香蕉吃了频频会加剧便秘，而熟透的香蕉才有助于通便。

含有益生菌的酸奶对便秘的恶果不大，因为大多数益生菌在消化液中难以存活，况兼需要迷漫数目智商推崇作用。

为了防护便秘，应该多摄入富含膳食纤维的食品，韭菜、燕麦、红薯和金针菇，能促进肠说念蠕动，增多粪便体积，匡助排便。

参考贵寓

[1]《喝酸奶=补充益生菌？知说念真相的我哭了……》.疾控U健康.2021-06-22.小初足交